V souvislosti s udržováním zdravé váhy a plánováním účinných diet se v posledních letech stále častěji objevuje řeč o tom, jak různé typy postav mohou ovlivnit naše stravovací návyky. Následující článek představuje nejnovější trendy ve výživě, které navrhují jíst podle tvaru vašeho těla – ať už jste jablko, hruška nebo hodiny.
Začněme u základů: Pojďme se zamyslet nad svou postavou
Mnoho lidí usilovně pracuje na tom, aby zhublo nebo zformovalo svoje tělo podle ideálů, které vidí ve filmech, televizi či sociálních médiích. Pravda však je, že každý člověk má svůj jedinečný tvar těla, který nebude nikdy úplně stejný jako u někoho jiného.
Jedním ze způsobů, jak začít efektivně myslet na zdravé hubnutí, je ujasnit si, jaký tvar postavy máme. Tři základní typy postav jsou označovány jako jablko, hruška a hodiny. Každý z nich nabízí určité potencionálně problematické oblasti, které se mohou stát předmětem zaměřených stravovacích plánů.
Jablko: Fokus na břiše a trávicím systému
Ti, kteří mají tvar těla jablko, mají obvykle větší objem kolem břicha – místo, kde se tkáň tuku často usazuje u tohoto typu postavy. Pro tyto jedince je důležité zabránit uložení velkého množství tuku právě v této oblasti, aby se tak snížilo riziko srdečně-cévních chorob nebo diabetu typu 2.
Pestrá strava s omezeným obsahem cukru
Jedním z klíčových prvků stravování pro lidi s tělesným tvarem “Jablko” je konzumace pestré stravy bohaté na vlákninu, zeleninu a kvalitní bílkoviny. Vyhnout by se mělo nadměrnému příjmu cukru a rafinovaných sacharidů, které mohou vést ke zvýšenému ukládání tuku kolem břicha.
- Ovoce obsahující vlákninu – jablek, hrušek či kiwi
- Luštěniny jako cizrna, čočka nebo fazole
- Zelenina s nízkým obsahem škrobu, např. brokolice, špenát nebo cukety
Hruška: Udržování rovnováhy mezi dolní a horní polovinou těla
Hruškovitý tvar těla je charakteristický výraznějšími boky a stehny oproti vyšší části těla. Lidé s “Hruškovým” typem postavy by se měli zaměřit především na udržení správného poměru tuků ve svém těle a posílení svalové hmoty v oblasti trupu.
Kombinace kvalitních bílkovin a komplexních sacharidů
Jíst podle typu postavy “Hruška” znamená upřednostnění kvalitních bílkovin a celozrnných produktů, které pomáhají budovat svalovou hmotu a zároveň podporují růst “dobrých” tuků. Součástí jídelníčku by měly být například:
- Lean maso (kuře, ryby)
- Avokádo
- Ořechy a semínka
- Quinoa, celozrnné těstoviny nebo divoká rýže
Hodiny: Vyvážení energie přes den s postupnou změnou stravovacích návyků
Tvar těla “Hodiny” zahrnuje rovnoměrné rozložení váhy mezi horní a dolní částí těla se siluetou ve stylu písmene “X”. Tito jedinci by měli vnímat svou stravu jako zdroj energie pro celý den a soustředit se na vyvažování potravinových skupin tak, aby se zabránilo možnosti nerovnováhy.
Denní jídelníček bohatý na živiny a snížení porcí
Jídelníček vhodný pro tento typ postavy by měl obsahovat dostatečné množství živin – vitamíny, minerály a esenciální mastné kyseliny. Mezi doporučené potraviny patří:
- Ovoce a zelenina v co nejpestřejší nabídce
- Libové maso, ryby nebo vejce
- Ořechy a semínka jako doplněk stravy
- Naučit se správněmu dělení porcí jídla na talíři
Mějme na paměti, že tento koncept stravování podle tvaru těla je pouze jedním z mnoha nástrojů k dosažení lepšího zdravotního stavu a úspěšného hubnutí. Je vždy dobré promyslet individuální potřeby a cíle, a před zahájením jakékoli změny ve stravovacím plánu se poradit s odborníkem.
Vztah mezi postavou a aktuálními trendy výživy: Zprávy a diskuse
Jak je uvedeno výše, různé typy postav by měly dodržovat specifické stravovací návyky, aby dosáhly nejlepších možných výsledků. Tato myšlenka je stále více popularizována jaký v médiích, tak mezi odborníky na výživu. Proto je důležité sledovat nejnovější zprávy v oblasti stravování, hubnutí a sportu, stejně jako se zapojit do odborných diskusí, abychom získali co nejvíce informací pro úspěšné hubnutí.
